这个美腿的方法其实非常简单。《千金方》的原文是这样的：“左捩足，右捩足，各三遍。前后却捩足三遍。”捩这个字读lie，意思是扭转、转动。做的时候首先要站好，两脚分开，与肩同宽，上身保持直立，两手自然下垂于身体两侧，眼睛平视前方。而后抬起一只脚，离地面20~30厘米的高度就可以了，抬脚的时候，膝盖不能弯。然后转圈，先向左转三个圈，再向右转三个圈，回到原来的位置以后，脚尖向后勾，接着前伸，这样交替三遍，换另一只脚重复同样的动作。（图21）这个动作一天可以多做几次，效果会更明显。

    需要注意的几点：第一，上身不能左右摇摆，尤其是骨盆，一定要保持正直。第二，向左转的时候，要以小脚趾为开始的部位，带动整个脚向左转；向右转的时候，要以大脚趾为开始的部位，带动整个脚向右转。第三，勾脚的时候，要体会脚跟和小腿后面的感觉，一定要保证小腿后面有牵拉的感觉；脚尖前伸的时候，注意力要放在脚尖和小腿的前面，体会小腿前面牵拉的感觉。最后要强调一点，该动作刚开始练的时候，一天一到两次就可以。随后次数可逐渐增多，但不能练完以后出汗，因为出汗容易泄掉身体的阳气，不利于健康。

    为什么这样一个简单的动作就能让我们的腿部拥有迷人的曲线呢？因为这里面应用了很多中医的道理。中医认为，肥胖就是阴盛阳虚，阴是有形的物质，阳就是无形的功能。通俗一点说，肥胖就是人体内堆积的物质得不到充分的利用，而表现出来的一种症状。举一个简单的例子，有形物质就像一个国家里面的入口，无形的功能就相当于国家的综合实力，肥胖就相当于现在的中国，可以开发的潜力远大于现在表现出的国力。